岭南妇科养生坊｜倒春寒对女性太不友好！4类食疗方案，内补气血、外防寒湿

团队导师

国家中医药领军人才“岐黄学者”、广东省名中医、岭南名中医、广东省中医院妇科主任医师 王小云

开栏语

从古至今，文人墨客都喜用花来喻女性，美丽、娇艳。然而，妇科疾病成了摧毁这花朵的首要敌人。无论是青春期的月经失调、育龄期的不孕、更年期的抑郁、睡眠障碍，皆能让人心情沮丧、容颜失色。看病不如防病，省名中医王小云跟您一起，共同维护人生的花朵。

春意渐浓，乍暖还寒。随着气温的反复波动，"倒春寒"成为春季养生不可忽视的挑战。对女性而言，此时身体易受寒湿侵袭，导致气血不畅、免疫力下降，甚至引发痛经、关节酸痛、感冒等问题。如何抓住养生关键期，通过食疗与保暖抵御春寒？这份女性专属养生指南，助你安稳度过冷暖交替的时节。

一

倒春寒为何对女性威胁更大？

中医认为"女子以血为本"，女性体质多偏阴柔，阳气相对不足。春季人体毛孔逐渐张开，但倒春寒的冷风夹带湿气，容易从体表侵入经络，导致以下问题：

1.气血凝滞：寒气使血管收缩，加重手脚冰凉、痛经、经期血块等问题；

2.脾胃虚寒：低温影响消化功能，易出现腹胀、腹泻、食欲不振；

3.免疫力下降：温差大易诱发感冒、鼻炎，或加重关节旧疾。

因此，女性在倒春寒期间需遵循"春捂秋冻"原则，重点养护阳气，兼顾祛湿驱寒。

二

食疗养内：暖胃驱寒，补足气血

饮食原则：少食生冷，多温补；健脾祛湿，养肝血。推荐以下四类食疗方案：

暖宫驱寒汤饮

1、姜枣桂圆茶：生姜3片、红枣5颗（去核）、桂圆肉10克，煮水代茶饮。生姜驱寒暖胃，桂圆补血安神，适合晨起饮用。

2、当归羊肉汤：羊肉250克、当归10克、黄芪15克、枸杞10克，炖煮1小时。温补气血，改善宫寒、手脚冰凉。

健脾祛湿粥品

1、茯苓山药粥：茯苓15克、山药100克、粳米50克，煮至软烂。茯苓利水渗湿，山药健脾，适合易水肿、舌苔厚腻者。

2、红豆薏米粥：赤小豆30克、炒薏米20克（生薏米性凉，需提前炒制）、红枣5颗，可加少量红糖调味。

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疏肝养血小食

1、玫瑰红糖饮：干玫瑰花5朵、红糖10克，沸水冲泡。缓解春季肝郁气滞导致的情绪低落、乳房胀痛。

2、黑芝麻核桃糊：黑芝麻、核桃仁等量研磨，每日1-2勺冲服。滋补肾精，润泽肌肤。

忌口清单

避免寒凉食物：冷饮、冰品、生鱼片、西瓜、苦瓜等；减少高糖、油腻食物，以免加重湿气。

三

外防春寒：保暖有重点，细节护健康

关键保暖部位：腰腹、脚踝、后颈、肩背。这些区域分布重要穴位（如命门、三阴交、大椎穴），受寒易引发全身不适。

穿衣指南

1、"洋葱式"叠穿法：内搭轻薄吸汗的纯棉衣物，中层选择针织衫、马甲，外穿防风外套（如风衣、薄羽绒服），方便随温度增减。

2、必备单品：高腰护腹裤、长袜（覆盖脚踝）、羊绒围巾（保护大椎穴）。

居家暖身法

1、艾草泡脚：每晚用艾叶15克、生姜3片煮水泡脚15分钟，水温40℃左右，至微微发汗即可。促进血液循环，驱散寒气。

2、热敷腰腹：睡前用暖水袋或艾灸贴敷于小腹（关元穴）、后腰（命门穴），缓解经期不适。

运动升阳

推荐温和运动：八段锦、瑜伽（如"猫牛式""蝴蝶式"）、快走。避免大汗淋漓，以身体发热、呼吸顺畅为度。久坐者每小时起身活动5分钟，拍打胆经（大腿外侧）促进气血运行。

四

顺应天时：调整作息，养护肝气

春季对应肝脏，熬夜、情绪波动易导致肝火旺盛，与倒春寒的寒气交织，形成"寒包火"体质（表现为上火却怕冷）。建议：

1.早睡早起：尽量在22:30前入睡，避免耗损阳气；

2.情绪调适：多晒太阳、听舒缓音乐，按压太冲穴（足背第一二跖骨间）疏解郁气；

3.室内防潮：阴雨天用除湿机或空调除湿功能，保持湿度在50%-60%，避免湿邪入侵。

倒春寒虽短暂，却是检验身体防御力的关键期。通过"内补气血、外防寒湿"的养生策略，不仅能平稳度过冷暖交替，更能为全年健康打下基础。记住：温暖的身体，才是抵御疾病、焕发容颜的最佳屏障。这个春天，愿你从容应对气候挑战，收获由内而外的活力！

温馨提示：

目前，王小云全国名老中医传承工作室正在进行40岁以下卵巢早衰相关疾病的全面研究，若您有相关困扰，欢迎扫描下方二维码进行免费疾病咨询及相关治疗指导！

专家简介

王小云：

主任医师、教授、博士生导师、博士后协作导师。国家中医药领军人才“岐黄学者”、岭南名中医，广东省名中医，广东省教学名师、第五批全国名老中医药学家经验继承导师，师从“国医大师”路志正教授。广东省中医院妇科学术带头人、广东省中医院岭南中医妇科学术流派传承工作室负责人、全国“十五”“十一五”“十二五”妇科重点专科协作组牵头单位负责人，王小云全国名老中医经验传承工作室指导老师，中国民族医药学会妇科专业委员会会长，广东省中医药学会妇婴保健专委会主任委员。

出诊时间：周一下午、周三上午（广东省中医院二沙岛医院三楼音乐治疗室）、周五下午（广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊）

黄旭春：

主任医师，医学硕士。全国中医临床特色技术传承人才，王小云全国名老中医传承工作室负责人，全国名老中医、首都国医名师肖承悰教授学术传承人，国家中医药领军人才“岐黄学者”、广东省名中医王小云教授学术传承人。中国中医研究促进会骨松分会副主任委员，中国中医研究促进会骨松分会妇科专业委员会主任委员，中国民族医药学会妇科专业委员会常务委员兼副秘书长，广东省中西医结合学会妇科专业委员会副主任委员。

出诊时间：周二上午（广东省中医院二沙岛医院二楼妇科门诊）、周二下午（广东省中医院二沙岛医院三楼音乐治疗室）。

曹晓静：

副主任医师，硕士生导师，临床医学博士，博士后，瑞典Karolinska Institutet访问学者。国家中医药领军人才“岐黄学者”、广东省名中医王小云教授学术传承人。中国民族医药学会妇科专业委员会分会理事，中国针灸学会腹针专业委员会委员，中国中医药研究促进会骨质疏松分会理事，中国中医药研究促进会骨质疏松分会妇科专业委员会委员，中国中药协会女性生殖健康药物研究专业委员会内分泌组秘书，广东省优生优育协会第六届理事会专家委员会中医药专业委员会秘书。

出诊时间：周一上午、周四下午（广东省中医院二沙岛医院二楼妇科门诊）。

供稿：广东省中医院岭南中医妇科流派

执行编辑：张靓雯

审核校对： 王军飞

责任编辑：陈佳佳